خانه / ورزش

ورزش

راه هایی برای کالری سوزی بیشتر در تمرینات بدنسازی

برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: احتمالا فکر می کنید تمرین هوازی، کالری سوز بوده و یک فعالیت کاتابولیک محسوب می‌شود و تمرین بدنسازی یک فعالیت آنابولیک بوده و راهی برای افزایش قدرت و سایز عضلات است. هر چند تمرینات بدنسازی اساسا برای عضله سازی طراحی شده‌اند، اما تمرین دادن بدن در برابر مقاومت، یک نوع فعالیت چربی سوز …

ادامه نوشته »

عوارض ورزش زیاد!

برترین ها – ترجمه از پردیس بختیاری: شکی نیست که ورزش برای همه ما واجب است. فعالیت بدنی منظم به تناسب اندام، سلامت جسمی، از بین بردن استرس، افزایش انرژی و خواب راحت تر کمک می کند اما آیا می دانید که ورزش بیش از اندازه نیز می تواند برایتان مضر باشد؟ چه مقدار ورزش برای شما مفید است؟ به …

ادامه نوشته »

کالری سوزترین ورزش‌ها؛ از شنا تا دوچرخه سواری

برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: اگر از شما بپرسند بهترین ورزش برای کالری سوزی چیست، احتمالا می‌گویید دویدن، اما اگر قرار باشد هر روز بدوید، خسته کننده خواهد شد. خوشبختانه ورزش‌های زیاد دیگری وجود دارند که می‌توانند کالری سوزی زیادی داشته باشند و بسیار مفرح‌تر از دویدن هم هستند. وقتی سعی در کاهش وزن دارید، بهترین راه حفظ …

ادامه نوشته »

پنج حرکت ورزشی برای افزایش قدرت عضلات پا

انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از کاهش قدرت پا با افزایش سن جلوگیری کند‎   با افزایش سن قدرت عضلات پا کاهش پیدا می‌کند. بیماری‌های مختلف، نخوردن مایعات به میزان کافی و مشکلات عصبی ممکن است در کاهش قدرت پا تاثیرگذار باشد. انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از کاهش قدرت پا تاثیرگذار باشد. انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از کاهش قدرت پا با افزایش …

ادامه نوشته »

تناسب اندام با چند حرکت ساده با استفاده از کش

زیبایی اندام برای بسیاری از ما مهم است. اما معمولا روش های صحیح برای رسیدن به زیبایی اندام را نمی دانیم. در این مقاله به چند حرکت ساده که با کش انجام می شود اشاره می کنیم.   این تمرینات با کش ورزشی بدنتان را بهتر از هر ورزش دیگری فرم می دهد. با این تمرینات سوختن چربی هایتان را …

ادامه نوشته »

بهترین روش برای لاغری و تناسب اندام چیست؟

کاهش وزن نیازمند زمان کافی است‎   برای لاغری و رسیدن به اندامی متناسب همه افرادی که اضافه وزن دارند کارهای سخت بسیاری انجام می دهند. اما در این مقاله به شما بهترین و مهم ترین روش های لاغری را معرفی می کنیم.   بهترین و مهم ترین روش های لاغری نوشیدن یک لیوان آب آن‌ هم قبل از خوردن …

ادامه نوشته »

با حرکات وزشی صورت خود را جوان‌ کنید

می توان با حرکات وزشی صورت ، جوان‌تر به نظر آمد‎   با بالا رفتن سن علائم پیر شدن روی پوست صورت ظاهر می‌شود اما آیا می‌توان با حرکات وزشی صورت جوان‌تر به نظر آمد؟   بالا رفتن سن و فرسودگی بدن بخش اجتناب ناپذیر زندگی است و نمی‌توان مانع از رخ دادن آن شد. از اواسط دهه ۳۰ سالگی …

ادامه نوشته »

کوچک کردن شکم و پهلو با یک حرکت ساده ورزشی

کوچک کردن شکم و پهلو یکی از راه های اصلی برای رسیدن به اندامی متناسب و زیبا است   کوچک  کردن شکم و پهلو یکی از راه های اصلی و شاید مشکل برای رسیدن به اندامی متناسب و زیبا است. در این مقاله به شما یک حرکت ورزشی را معرفی می کنیم که می تواند شکم و پهلو های تان …

ادامه نوشته »

تغذیه مناسب دوچرخه‌سواران در فصل سرما

برنامه غذایی دوچرخه‌سواران باید متعادل باشد‎   در ماه‌های سرد بیشتر ورزشکاران علاقه دارند بدانند که چه مواد غذایی برای آن‌ها مفیدتر است و برنامه غذایی آن‌ها باید به چه شکلی باشد.   دوچرخه‌سواران از جمله ورزشکارانی هستند که نیاز دارند انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند. در ماه‌های سرد سال سالادهای سالم، چای یا دم‌نوش‌ها برای دوچرخه‌سواران …

ادامه نوشته »

‏۵ مورد از بدترین کارهایی که می‌توانید قبل از دویدن انجام دهید

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : اجتناب از انجام برخی کارها قبل از دویدن کمک می‌کند تمرین ورزشی مناسب داشته باشید‎   فرض کنید تازه تصمیم گرفته اید برنامه دویدن خود را آغاز نمایید. دوست دارید در این مسیر کارهای خود را به درستی انجام دهید. خوب حتما …

ادامه نوشته »

۵ حرکت کششی برای تقویت عضلات گردن

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : منشا درد گردن را به سادگی نمی‌توان تشخیص داد. آیا درد گردن مرتبط با عادت‌های نوشتاری است؟ ایا بر اثر موقعیت خواب، چنین دردی بدتر می‌شود؟ حقیقت این است که فشار و تنش موجود در گردن می‌تواند ناشی از سایر قسمت‌های بدن …

ادامه نوشته »

راه‌هایی برای افزایش آمادگی بدن در فصل بهار و تابستان

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : بعد از گذشتن فصل سرما افراد می‌توانند فعالیت‌های فیزیکی‌شان را افزایش دهند‎   بعد از گذشتن فصل سرما افراد می‌توانند فعالیت‌های فیزیکی‌شان را افزایش دهند و در فضای باز بیش‌تر ورزش کنند. راه‌هایی برای ورزش کردن و افزایش آمادگی جسمانی در فصل …

ادامه نوشته »

چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی‌شود   هدف بسیاری افراد از ورزش کردن، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. این افراد باید نکاتی را در ورزش کردن در نظر بگیرند تا ورزش آن‌ها تاثیرگذار باشد.   ورزش …

ادامه نوشته »

چگونه با کمک ورزش از پوکی استخوان جلوگیری کنیم

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است   ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است. افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند کمتر در سنین بالاتر …

ادامه نوشته »

چگونه از گرفتگی عضلات جلوگیری کنیم

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : یکی از مشکلاتی که ورزشکاران با آن روبرو هستند گرفتگی عضلات است‎   یکی از مشکلاتی که ورزشکاران با آن روبرو هستند گرفتگی عضلات است. این مشکل بدون این که ورزشکاران انتظارش را داشته باشند به وجود می‌آید. این مشکل ممکن است …

ادامه نوشته »

پنج توصیه برای ورزش کودکان

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : والدین باید مراقب باشند که تمام نکات ایمنی در ورزش کودکان رعایت شود   احتمال آسیب‌دیدگی‌ ورزشی در کودکان بیشتر از بزرگسالان است. بنابراین والدین باید مراقب باشند که تمام نکات ایمنی در ورزش کودکان رعایت شود تا خطری آنها را تهدید …

ادامه نوشته »

۶ ورزش مناسب برای کاهش وزن

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : تمرینات قدرتی بهترین کاری است که می‌توانید برای از دست دادن وزن انجام دهید. برای شروع، می‌توانید با تمرینات مقاومتی چربی بیشتری بسوزانید. همچنین استفاده از اینگونه تمرینات می‌تواند حجم توده عضلانی را افزایش دهد. در مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد، …

ادامه نوشته »

آیا ورزش باعث حمله قلبی می‌شود؟

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : هیچ شواهدی وجود ندارد که ورزش باعث ایجاد مشکل قلبی می‌شود‎   بعضی از ورزشکاران حرفه‌ای دچار حمله قلبی می‌شوند. این افراد آمادگی جسمانی بالایی دارند و مشکلات قلبی آنها این سوال را ایجاد می‌کند که آیا ورزش کردن خطرناک است؟   …

ادامه نوشته »

ورزش در تعطیلات نوروز، چقدر و چگونه؟

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : با کمک دکتر شاهین صالحی متخصص پزشکی – ورزشی پیشنهادهایی را در رابطه با الگوهای ورزشی و حرکتی درایام نوروز برای شما یادآور می شویم. غافلگیری عضلات افراد متناسب با نوع و میزان فعالیت خود از یک الگوی تقریبا مشخص فعالیت بدنی …

ادامه نوشته »

۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

با مجله اینترنتی گلثمین در یک مطلب تازه از دانستنی ها و تمرین های ورزشی همراه باشید : رعایت کردن نکات خاص در زمان ورزش می‌تواند اثربخشی آن را افزایش دهد‎   بسیاری از افراد از اینکه ورزش می‌کنند اما نتیجه‌ای نمی‌بینند شکایت می‌کنند. آنها نمی‌توانند به اهداف خود برسند بنابراین انگیزه خود برای ورزش را از دست می‌دهند.   …

ادامه نوشته »