راه هايی برای مهار خشم , چگونه خشم خود را مهار کنیم, خشم, عصبانیت, کنترل خشم, مهار خشم

راه هايی برای مهار خشم

روانشناسی

همه ما در طول زندگي تجربه بسيار گسترده اي از واژه خشم داريم… چه خشمي كه از سوي اطرافيان به ما تحميل شده و چه خشمي كه در وجود خودمان رشد كرده و به انفجار رسيده و اطرافيان ما را زخم زده… «خشم» يكي از بيماري هاي رفتاري است كه مهار نكردن يا بي توجهي به آن مي تواند به قيمت زندگي انسان تمام شود، صفحه حوادث سرشار از داستان انسان هايي است كه در يك لحظه با خشم به خود يا ديگران چنان آسيب غير قابل جبراني زده اند كه تا مدت هاي طولاني زندگي آنها، نزديكان شان و خانواده طرف مقابل را تحت تاثير قرار مي دهند. خشم يك حالت طبيعي است كه مي تواند براي هر كسي پيش بيايد، اما بي توجهي و يا مبتلا شدن دائمي به آن اصلاً اتفاق خوبي نيست. خشم راه هاي مهار زيادي دارد كه به بعضي از آنها اشاره مي كنيم و بد نيست، خانم ها هم به اين مسئله توجه كنند…

خنثي كردن قبل از انفجار

اولين كاري كه مي توانيد انجام دهيد اين است كه قبل از رسيدن به آستانه خشم يعني جايي كه به اصطلاح خشم سر ريز مي شود. مجادله اي كه در آن قرار داريد را ترك كنيد. آدم عاقل كسي است كه يك مجادله لفظي را قبل از رسيدن طرفين به مرحله نهايي خشم به پايان مي رساند. در بسياري از موارد مجادله هاي لفظي كه بالاي يك دقيقه طول مي كشند به دعوا و يا انفجار خشم منجر مي گردند. بكوشيد تا در چنين مواقعي براي خودتان يا طرف مقابل زمان بخريد و اجازه ندهيد بحث طولاني شده و باعث خشم گردد. مي توانيد تصميمات منجر به خشم را اعلام و بحث كردن درباره آن را به آينده موكول كنيد.

پيش بيني انفجار

در بسياري از موارد، ما مي دانيم كه صحبت كردن مان با كسي كه از او عصباني هستيم يا او از ما عصباني است سبب ايجاد درگيري خواهد شد. همچنين مواردي هستند كه مي دانيم امكان خشمگين شدن بسيار بالاست… در چنين مواقعي، حضور يك فرد سوم در گفتگو كمك مي كند تا طرفين سعي كنند خشم خود را مهار كنند.

مخصوصاً وقتي طرف سوم كسي باشد كه به او احترام مي گذاريم مثلاً يك فرد موقر و مو سپيد كه مورد احترام طرفين است. كسي كه بتواند قبل از عصباني شدن طرفين با كلامي قائله را خاتمه بخشد و يا از طولاني شدن بحث جلوگيري كند.

سعي كنيد، با شناختي كه از خود يا اطرافيان داريد زمان انفجار يا ميزان بالا بودن درصد خشم را حدس بزنيد.

شناسايي مكان هاي انفجار

بسياري از اماكن يا افراد هستند كه ناخوداگاه ما را عصباني مي كنند. مثلاً وقتي در جايي هستيد كه دوستش نداريد يا وقتي با ادم هايي هستيد كه از آنها بدتان مي آيد درصد احتمال انفجارتان بسيار افزايش پيدا مي كند. سعي كنيد از آدم هايي كه شما را عصباني مي كنند دوري كنيد. در صورتي كه ديدن چنين افرادي اجتناب ناپذير باشد و ناچاريد طرف را تحمل كنيد بكوشيد تا مشكل خود با طرف را برطرف نماييد. بعضي آدم ها هستند كه اگر با آنها با احترام صحبت كنيد و به آنها بگوييد كدام رفتار يا گفتارشان باعث ناراحتي شما مي شوند. مي شود با آنها به درك و تفاهم يا حداقل همزيستي مسالمت آميز دست يافت. ادعا نمي شود كه حتماً مي توان با اين افراد به توافق رسيد اما مي توان كاري كرد كه دامنه تنش تا حد زيادي كاهش پيدا كند. شنيده ايد كه دوستي هاي پس از دعوا بسيار گرما و صميميت بيشتري نسبت به دوستي هاي عادي دارند. اين خودش نشانه اي است از اينكه مي توان با كسي كه با او اختلاف داري هم به همزيستي و همزباني برسي…

از خشم فرار كن

آدم هاي زيرك تله هاي انفجاري خشم را بو مي كشند و از آن گريزانند. مي توان با اسير خشم و هيجانات كاذب نشدن زندگي آسوده تري داشت. در محيط كار و جمع هاي كاري يا دوستانه از حواشي گريزان باشيد. آدم هايي هستند كه تخصص شان به دردسر انداختن اين و آن است. در هر جمع و محيط كاري هم از اين دسته آدم ها پيدا مي شود. از دردسر و دردسر سازها دوري كنيد. سرتان را به كار خودتان مشغول كنيد و در عين دوستي با همكاران مرزهاي خودتان با اين افراد را هم حفظ كنيد. شوخي شايد باعث شود كار راحت تر پيش برود، اما تجربه نشان داده شوخي ها عمدتاً دردسرساز و دشمن سازند… صبر كنيد تا آدم ها را خوب بشناسيد و بعد كه از ظرفيت شان آگاه شديد با آنها صميمي شويد…

منبع : خانواده سبز

مطالب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

پنج × دو =

مطالب پیشنهادی

فهرست